怎样锻炼腹肌 这样可以有效锻炼腹肌

  俗话说的好肌肉是男人好的衣服,一身好的肌肉当然离不开好的腹肌,那么大家知道怎样锻炼腹肌吗,如何锻炼腹肌比较好呢,锻炼腹肌的方法有哪些呢,下面就让我们一起来学习一下吧。

  现代人生活富裕,就不注重自己的身材了,很多男性都有了啤酒肚,要想啤酒肚锻炼出几块好的腹肌,不付出努力是不行的哦。

  八块腹肌怎么练,很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌,其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力,在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情,怎么,不信吗,那么,请看详细的方法。

  这个方法是一个部队的朋友告诉达人的,他们说部队里都是这么锻炼腹肌的,方法很简单也很有效果,达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男,是不是很心动呢,往下继续看吧。

  第一招

  跑步是好的健身方式,每天坚持跑步两千米,当然跑步不能直接的锻炼腹肌,但是对我们人体的整体的肌肉都是有提升的哦。

  第二招

  每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,好出出汗,这样才有效果。

  第三招

  躺在床上,使劲用自己的手去够自己的脚,让身体像一个开开合合的书本一样,以腰部为支撑运动,这个是仰卧起坐的升级版,做起来比较吃力,而且做的时候一定做得累到极点才行,长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。

  想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练,除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌,事实上练腹肌不需要太多的健身设备,只需要一张瑜伽垫或者一张椅子,甚至不需要任何健身设备,徒手就可以练。

  在家练腹肌

正常的俯卧撑的方式

  1、俯卧撑,也是可以锻炼到我们的腹部肌肉的,方法就是正常的俯卧撑的方式,当然双手撑在凳子上会比较省力哦。

  2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。

  3、坐姿双脚腾空,双手抱头,交替肘碰膝。

  4、坐姿身体后仰,双脚腾空,交替手拍脚。

  5、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂碰大腿。

  6、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替上下摆动。

  7、坐姿,双脚并拢腾空,左右交替摆动。

  8、坐姿,双脚自然下落,双手撑于凳沿,双脚并拢腾空起。

  9、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替登车。

  当你做完这9个练习腹肌的动作后,请不马上开始做,先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到,因为这9个动作中有些动作比较难。

  1、将每个动作完整做10 个,做完一个动作以后再做下一个动作。

  2、根据自己的身体情况,将选择的动作做3到5个循环。

  3、每个星期锻炼3到5次,坚持1个月就会看到效果。

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